CAPÍTULO CXVI : SUEÑO

Bueno vamos a continuar con nuestros capítulos en lo referente a la promoción y conservación de la salud de la persona mayor.

Primero fue la alimentación y ahora continuamos con el sueño.

El sueño es la suspensión normal y periódica de la conciencia y vida de relación durante la cual el organismo se repara de la fatiga.La cantidad y la calidad del sueño están íntimamente relacionadas con la habilidad del individuo para mantenerse alerta.

Existen básicamente dos tipos de sueño con funciones reparadoras diferentes.Son los siguientes:

.-Sueño no-REM (sueño tranquilo).Es el encargado de la recuperación física del individuo y es el responsable de la sensación de bienestar que se experimenta al despertar.

.-Sueño REM ( sueño con movimiento rápido de los ojos). Es el encargado de la recuperación psíquica:procesa la información obtenida durante la vigilia y se ocupa de la adaptación a los procesos emocionales,del mantenimiento del humor optimista,de la energía, de la confianza en sí mismo y de los sistemas de memoria y atención.

CARACTERÍSTICAS PECULIARES DEL SUEÑO DE LA PERSONA MAYOR.

El sueño sufre cambios importantes a lo largo de la vida.El tiempo y la cantidad de sueño de niños y adultos jóvenes son diferentes de los de los ancianos.Las personas mayores precisan más tiempo para conciliar el sueño, éste se hace fragmentado,existe más dificultad para volverse a dormir, disminuye progresivamente el sueño REM, etcétera.

TRASTORNOS DEL SUEÑO.

El insomnio suele responder a uno o más de los tres patrones siguientes:

.Dificultad para conciliar el sueño.

.Dificultad para mantener el sueño toda la noche.

.Despertares más tempranos de lo habitual.

Los trastornos del sueño en el anciano pueden ser debidos a una de las siguientes causas:

-Mala higiene del sueño.

-Uso de fármacos.

-Trastornos psiquiátricos.

-Trastornos ambientales.

-Causas orgánicas (dolor, trastornos neurológicos, enfermedades pulmonares, cardiopatías,...)

¿QUÉ SE PUEDE HACER ANTE UN TRASTORNO DEL SUEÑO?

Aunque las alteraciones del sueño deben ser evaluadas y tratadas por el médico, la persona mayor debe conocer los cambios que se producen en el patrón del sueño a medida que se envejece y además algunas actuaciones para evitar malos hábitos:

1.-Mantener una rutina diaria con horarios fijos para acostarse y levantarse y permanecer siempre el mismo número de horas en la cama ( siete y ocho horas cada día)

2.-Evitar en la medida que se pueda las siestas diurnas.En todo caso, no hacer más de una al día y que ésta no dure más de treinta minutos.

3.-Hacer ejercicios físico y mental todos los días, pero no inmediatamente antes de irse a la cama.

4.-Cenar moderadamente y guardar un tiempo prudencial antes de acostarse.

5.- Eliminar de la dieta alimentos muy condimentados,el alcohol, el café, el té y las bebidas a base de cola.

6.-Evitar el consumo de tabaco.

7.-Usar ropa cómoda para dormir.

8.-Utilizar el dormitorio exclusivamente para dormir y procurar hacer de éste un espacio cómodo.

9.-Realizar alguna actividad relajante antes de decidirse ir a dormir.

10.-Aprender técnicas sencillas de relajación que favorezcan el sueño.

Aquí va otro capítulo, espero que os guste.
Un abrazo para tod@s.